Ejercicio intenso y actividad moderada
Julia Ruiz a martes 07 de junio de 2005
Seis minutos de ejercicio físico intenso un día a la semana podrían ser tan eficaces como seis horas de actividad física moderada.
Un estudio científico de la Universidad McMaster de Canadá afirma que en sesiones cortas e intensas de ejercicio físico se mejoraba la capacidad muscular y la resistencia. El estudio ha sido publicado en
Journal of Applied Physiology
Para la realización de este estudio se escogió a un grupo de 23 personas que se encontraban en buena forma a los que se les asignaron distintos grupos de programas de entrenamiento para realizar 3 veces por semana.
El ejercicio consistía en pedalear bicicleta pero cada grupo lo realizó de forma distinta. El primer grupo realizada dos horas diarias de bicicleta en un ritmo moderado. Otro de los grupos realizaba 10 minutos de pedaleo intenso en sesiones de un minuto. El tercer grupo realizó ciclos de 30 segundos a máxima velocidad durante dos minutos con intervalos de descanso de 4 minutos.
Tras dos semanas de entrenamiento se volvió a repetir los 30 kilómetros realizados. Los resultados fueron que los tres grupos tenían una mejoría de su capacidad física idéntica. Los niveles de absorción del oxigeno en los músculos eran los mismos para los tres grupos.
El profesor Martin Gibala, jefe del equipo de investigaciones explicó que es un entrenamiento muy exigente y que requiere alto nivel de motivación, Por otra parte afirmó que “ayuda a mejorar la capacidad física y la salud de manera notable”
Este ejercicio que pudiera ser tan beneficio es muy intenso y solo puede ser realizado pro personas que se encuentran en muy buena forma por lo que podría resultar un sobreesfuerzo si no se está entrenado para ello. Se recomienda realizar ejercicio de tipo aeróbico durante 20 minutos entre tres y cinco veces por semana.
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