Mover el cuerpo

Dietética y Salud a lunes 25 de febrero de 2002

Los paseos por el campo y las excursiones a pie permiten distanciarse de la rutina y el estrés cotidiano. Caminar, además, mejora el estado cardiovascular y el acto respiratorio, y activa el metabolismo basal.

También aumenta la cola de endorfina, en consecuencia mejora el bienestar, además ayuda a adelgazar y a mejorar la estructura del cuerpo porque aumenta la cantidad de tejido muscular en relación con la cantidad de grasas. Los espacios abiertos invitan a hacer algo de ejercicio, sin embargo, lo más importante es empezar con tranquilidad y buen humor.

Caminar es un estupendo tónico psicofísico y una forma perfecta para relajarse que no sólo disipa el estrés y la tensión, sino que también la previene. No hace falta caminar durante horas para comprobarlo, diez minutos son suficientes para experimentar el efecto relajante que proporciona el salir de casa, alejarse de los coches, la gente y el ajetreo de la civilización.

Caminar al aire libre, alejados de los problemas, favorece que nuestro cuerpo y nuestra mente encuentren su propio ritmo, no el impuesto por las circunstancias.

Sin, embargo hay que seguir ciertas reglas para que el ejercicio sea realmente efectivo. La primera de ellas es el calentamiento, esencial para evitar torceduras y desgarros. También es necesario encontrar el propio ritmo, la clave para una buena marcha. Otro factor clave es la respiración, la cual ha de ser profunda, rítmica y con el diafragma. Hay que notar cómo el aire llega hasta el abdomen.

Tampoco hay que descuidar la manera como aterriza el pie en el suelo, pues el primer contacto ha de se con el talón y, a partir de ahí, toda la planta del pie hasta los dedos, que son los que dan impulso al siguiente paso. El calzado ha de ser confortable para no provocar rozaduras.

Asimismo es siempre de gran ayuda llevar un bastón para que la carga no recaiga solamente sobre las piernas, sino que se reparta sobre el resto del cuerpo. Por último, cabría insistir en que el enfriamiento es tan relevante como le calentamiento, pues se evitará la rigidez y las agujetas serán menores.