Acuéstese boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo, y coloque un almohadón o cojín duro por debajo de su pubis.
Desde esa posición de partida, levante la cabeza y la espalda hacia atrás, manteniendo los brazos paralelos al suelo y sin apoyarlos en el suelo. No debe levantar mucho la cabeza ni la espalda, sino que tan sólo debe mantenerla recta sin apoyar el cuerpo en el suelo. Mantenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición de partida. Repita el movimiento hasta completar la serie.
