Introducción
El fútbol no es un deporte que exponga la espalda a un riesgo especialmente grande. Sin embargo, al igual que en otros muchos deportes se pueden producir movimientos bruscos de flexión, extensión y torsión de la columna vertebral, que pueden perjudicarla.
Se recomienda
- Realizar siempre un calentamiento de unos 15 minutos antes de empezar la práctica deportiva propiamente dicha. El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo para el ejercicio posterior y evitar lesiones. Comenzar corriendo relajadamente alrededor del campo durante unos minutos, luego movilizar las articulaciones más implicadas (caderas, rodillas, tobillos) e inclinar la espalda lateral y frontalmente con una rapidez progresivamente mayor; por último practicar con balón una serie de pases y lanzamientos a puerta pero más suaves que a ritmo normal.
- Practicarlo mejor sobre superficie blanda (césped) que dura (tierra).
- Usar calzado deportivo adecuado, ligero pero firme, adherente pero con capacidad de amortiguación.
